首页 生活

生活

  • 这些动作,能做一个你就是健身房最靓的仔

    这些动作,能做一个你就是健身房最靓的仔

    免责声明:以上内容来自互联网 ,如有疑问,请联系我们的邮箱:contactus@nanrenbang.cn...

  • 20个经典徒手健身动作收藏好,从易到难全齐了!

    20个经典徒手健身动作收藏好,从易到难全齐了!

    腿部动作1、侧箭步蹲动作2、深蹲动作3、单腿深蹲胸部动作4、标准俯卧撑动作5、偏重一侧俯卧撑动作6、分腿单臂俯卧撑动作7、双杠屈臂撑锻炼手臂肱三头肌和胸大肌动作8、爆发力双杠臂屈伸动作9、偏重一侧吊环屈臂撑肩部动作10、手低脚高倒立推肩动作11、靠墙倒立推肩动作12、双杠自由倒立撑背部动作13、斜体引体向上动作14、单臂斜体引体向上动作15、标准引体向上动作16、弓箭手引体向上腹部动作17、悬垂举腿动作18、双杠直臂举腿动作19、悬垂水平举腿动作20、悬垂屈膝举腿免责声明:以上内容来自互联网 ,如有疑问,请联系我们...

  • 如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(下)

    如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(下)

    ? HIIT(高强度间歇性训练)几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”,是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。? 为什么选用HIIT:1、提高代谢系统(HIIT训练计划可以比传统训练方式,在24小时内造成更高的新陈代谢,并燃烧更多的卡路里)2、脂肪持续燃烧(在锻炼后的24小时的复原期内,身体会继续燃烧较大量的卡路里)3、提高脂肪燃烧速度(HIIT训练计划使你的身体达到了极限,这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体...

  • 如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)

    如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)

    据说健身减肥的人里10个人有9个半都会有下面的问题▼腹部脂肪到底应该怎么减?体重下了不少,小肚腩依旧还在...身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少....说好的体重无所谓,但说好的马甲线呢?“为什么腹部脂肪最难减?”该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪下面就来一起看看具体原因和方法把为什么肚子上的脂肪最难减?最易堆积脂肪的部位 ▼脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。*脂肪堆积顺序:血液-器...

  • 用这2个动作唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

    用这2个动作唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

    说到练背,相信有很多小伙伴们会说,很难找到背部发力的感觉。比如,练背没有感觉,反而手酸没劲。一般来说,练背时找不到感觉主要原因:1、时间未到没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。2、练肌肉不是搬东西有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。3、动作要标准...

  • 臀桥和臀推的区别,看完这篇文章你就明白了!

    臀桥和臀推的区别,看完这篇文章你就明白了!

    说到练臀,相信有很多人都练过臀桥和臀推这两个动作。然而有些人在做这两个动作时,有点搞不清楚到底哪个是臀桥,哪个是臀推?接下来这篇文章就来告诉你。先送上臀桥和臀推的动作图解,让你一目了然分清这两个动作,请看下图:臀桥动作图解:臀推动作图解:从以上两张图可以看出,臀桥是身体贴着地面的挺髋动作,臀推是身体垫高的挺髋动作。这两个动作都可以锻炼到臀部肌肉,以及下背肌群。其次,臀桥对练习者背部力量要求低,训练强度也低。而臀推则需要练习者更强的核心肌群力量,训练强度也较高,可以增加大重量的负重进行练习。臀桥的髋屈伸幅度也要比臀推...

  • 猛男用13个动作,教你解锁公狗腰

    猛男用13个动作,教你解锁公狗腰

    什么是公狗腰?公狗腰也叫做狗公腰,主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部,没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名公狗腰。男性将体脂肪率降低到15?右,再用以下13个动作练起来,每个动作10-20次,做1-3个循环,隔天锻炼一次,坚持6周就会看到效果。具体动作如下:NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9NO.10NO.11NO.12NO.13想要公狗腰就坚持练...

  • 一位高级健身教练,给你的21条健身知识(下)

    一位高级健身教练,给你的21条健身知识(下)

    11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、免责声明:以上内容来自互联网 ,如有疑问,请联系我们的邮箱:contactus@nanrenbang.cn...

  • 一位高级健身教练,给你的21条健身知识(上)

    一位高级健身教练,给你的21条健身知识(上)

    1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、免责声明:以上内容来自互联网 ,如有疑问,请联系我们的邮箱:contactus@nanrenbang.cn...

  • 促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!

    促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!

    这次推荐9个哑铃多关节运动,虐遍全身肌肉,多关节运动的好处在于比单关节运动更有效率,可以让你在训练中事半功倍,所以如果你时间不多还想快速增肌,这些动作你不得不学!动作1、哑铃弯举+肩推训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束动作2、哑铃弯举+深蹲训练臀腿+肱二头肌,促睾就练腿动作3、哑铃划船训练肩背部、手臂肌群动作4、负重行走别小看这个动作,这是提高体能的最原始方法之一。动作5、深蹲推举训练臀腿、手臂肌肉,几乎可以锻炼到全身70?肉,很有难度的动作。动作6、哑铃摇摆训练身体后侧中断肌肉、心肺功能。男的建议10-15kg,...

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ››