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8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!

让你上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!打卡的朋友请根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第1张

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:

动作 1、直臂俯撑+屈肘俯撑

10-15次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第2张

动作 2、仰卧双脚交叉控腿

10-20次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第3张

动作 3、俯撑交替提膝

左右各20-30次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第4张

动作 4、俯撑侧提膝

左右各10-20次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第5张

动作 5、平板支撑+侧身转体

左右各10-20次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第6张

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第7张

动作 6、仰卧交替举腿

左右各20-30次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第8张

动作7、仰卧卷腹

20-30次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第9张

动作 8、仰卧举腿反向卷腹

10-20次

8个动作全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!  冬12月 生活 第10张

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