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9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!

今天的打卡训练计划安排了吗?准备了有 9 个动作组成,主要锻炼腰腹部的健身动作,练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-3个循环哦。

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第1张

练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。

下面是9个基本的腰腹练习动作:

1、扶膝卷腹   10-20次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第2张

2、直腿触足卷腹   10-20次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第3张

3、侧身卷腹   10-20次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第4张

4、超人式(飞燕式)   10-20次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第5张

5、空中单车   10-20次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第6张

6、V字支撑   30-60次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第7张

7、团身   10-20次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第8张

8、俄罗斯旋转(梅森扭转)   10-20次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第9张

9、平板支撑(palnk)   30-60次

9个实用的腰腹练习动作,配合有氧运动,让你快速收紧腰腹部!  冬12月 生活 第10张

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