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如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)

据说健身减肥的人里

10个人有9个半都会有下面的问题

腹部脂肪到底应该怎么减?

体重下了不少,小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少....

说好的体重无所谓,但说好的马甲线呢?

如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)  秋11月 生活 第1张

“为什么腹部脂肪最难减?”

该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪

下面就来一起看看具体原因和方法把

如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)  秋11月 生活 第2张

为什么肚子上的脂肪最难减?

最易堆积脂肪的部位 ▼

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

*脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢?

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前

3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留

由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)  秋11月 生活 第3张

减脂效果 ▼

虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)  秋11月 生活 第4张

总结:

1、因为生活作息习惯,和生理需要,腰腹是脂肪是最易堆积的部位。

2、因为腰腹脂肪多,所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已

如何快速高效燃烧掉腹部脂肪?(上)  秋11月 生活 第5张

如何正确快速高效的减掉腰腹脂肪?

在知道了肚子难减的原因之后,心里就舒服一点了,那么下面就通过运动和饮食两方面,全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?

运动篇 ▼

运动原则:

我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

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无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

注:通常把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。

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改变运动方式:

经常性更换运动方式,如果你长期采用低强度有氧,可以增加一些高强度有氧,如果经常跑步,可以加一些快速调整,或者徒手训练,或者冲刺,记住一点,不要让你的身体感觉到适应。

下期介绍具体可以有效运动和饮食方式,记得看哦。

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