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促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!

这次推荐9个哑铃多关节运动,虐遍全身肌肉,多关节运动的好处在于比单关节运动更有效率,可以让你在训练中事半功倍,所以如果你时间不多还想快速增肌,这些动作你不得不学!

动作1、哑铃弯举+肩推

训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第1张

动作2、哑铃弯举+深蹲

训练臀腿+肱二头肌,促睾就练腿

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第2张

动作3、哑铃划船

训练肩背部、手臂肌群

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第3张

动作4、负重行走

别小看这个动作,这是提高体能的最原始方法之一。

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第4张

动作5、深蹲推举

训练臀腿、手臂肌肉,几乎可以锻炼到全身70?肉,很有难度的动作。

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第5张

动作6、哑铃摇摆

训练身体后侧中断肌肉、心肺功能。男的建议10-15kg,女的6-8kg。

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第6张

动作7、哑铃卧推

训练胸大肌、二三头肌

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第7张

动作8、仰卧上拉

训练背阔肌、胸大肌、三角肌后束、核心肌肉群

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第8张

动作9、仰卧负重卷腹

训练腰腹核心肌群。

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!  秋11月 生活 第9张

每个动作10-15次,循环2-3组。

训练过程每个动作尽量慢一点,动作都做到位,体会每个肌群的发力。

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