首页 秋(9,10,11月)正文

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!

坐着上班久了,才发现自己的体力都不如女生了。当你感觉到自己的身体已经走下坡路的时候,才发现每天保持着适当的锻炼是多么的重要。

今天练习内容有7个动作组成。打卡的朋友根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第1张

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

1、开合跳 30-60次

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第2张

2、深蹲 20-30次

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第3张

3、俯卧撑 10-30次

如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑。

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第4张

4、V字两头起 10-20次

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第5张

5、仰卧腿举 20-30次

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第6张

6、平板支撑 1分钟

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第7张

7、波比跳 8-15次

在家健身就是这7个动作,每天操一次精神一整天!  秋10月 生活 第8张

免责声明:以上内容来自互联网 ,如有疑问,请联系我们的邮箱:contactus@nanrenbang.cn

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。